Salah satu peranan cairan tubuh adalah mengatur suhu tubuh sekaligus sebagai alat transportasi untuk mengedarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Jika tubuh mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi, bisa berakibat terhambatnya seluruh kerja organ dalam tubuh manusia.
Cairan tubuh manusia terdiri dari air dan ion, sehingga saat kehilangan cairan tubuh, bukan hanya air yang hilang tapi juga ion. Ion memiliki peranan penting dalam mencegah kelelahan pada otot. Salah satu penyebab kelelahan otot adalah terhambatnya glikolisis atau pemecahan glikogen menjadi tenaga.
Seharusnya asam laktat dapat digunakan sebagai cadangan tenaga, namun karena tubuh kurang cairan, proses perubahan itu menjadi terganggu. Sehingga timbul gejala tubuh lemas dan kelelahan.
Lalu, apa yang harus dilakukan untuk menjaga kecukupan cairan tubuh? Dalam acara pengumuman pemenang Ionopolis di Grand Indonesia, Jakarta, belum lama ini, brand minuman Pocari Sweat membagikan tips agar cairan tubuh tetap terjaga.
1. Jalankan gaya hidup sehat.
Bisa dilakukan dengan menjaga keseimbangan antara makan, minum, istirahat, olahraga dan bekerja. Masing-masing harus seimbang, tidak kurang atau berlebihan.
2. Terapkan metode latihan Frequency Intensity Time Type (FITT).
FITT merupakan kombinasi antara frekuensi, intensitas, waktu dan jenis olahraga. Frekuensi berkaitan dengan cara menentukan seberapa sering kita berolahraga setiap minggunya. Beri jeda waktu istirahat setelah olahraga agar tubuh tidak ‘over-exercised’. Misalnya saja, beri kesempatan tubuh untuk istirahat satu atau dua hari seminggu dan jangan berolahraga terlalu keras.
Intensitas adalah seberapa keras tubuh beraktivitas saat olahraga. Sesuaikan dengan kondisi tubuh, jika latihan terlalu keras, bisa menyebabkan cidera atau otot tegang.
Time cara kita menentukan berapa lama waktu yang dihabiskan setiap sesi olahraga, juga harus disesuaikan sesuai kemampuan tubuh. Penentuan waktu bisa bervariasi, berdasarkan intensitas dan jenis olahraga.
Type, adalah jenis olahraga yang dipilih. Jenis olahraga yang Anda pilih harus sesuai dengan kebutuhan, kondisi kesehatan dan kebutuhan tubuh.
3. Cukupi asupan cairan tubuh.
Anda bisa mencukupinya dengan minum delapan gelas air sehari, mengonsumsi sayur serta buah yang tinggi kandungan air dan serat (serat berfungsi mengikat cairan) atau minum cairan isotonik bila diperlukan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar