Pentingnya Cairan Tubuh dan Tips Mencukupinya

Salah satu peranan cairan tubuh adalah mengatur suhu tubuh sekaligus sebagai alat transportasi untuk mengedarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Jika tubuh mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi, bisa berakibat terhambatnya seluruh kerja organ dalam tubuh manusia.

Cairan tubuh manusia terdiri dari air dan ion, sehingga saat kehilangan cairan tubuh, bukan hanya air yang hilang tapi juga ion. Ion memiliki peranan penting dalam mencegah kelelahan pada otot. Salah satu penyebab kelelahan otot adalah terhambatnya glikolisis atau pemecahan glikogen menjadi tenaga.

Seharusnya asam laktat dapat digunakan sebagai cadangan tenaga, namun karena tubuh kurang cairan, proses perubahan itu menjadi terganggu. Sehingga timbul gejala tubuh lemas dan kelelahan.

Lalu, apa yang harus dilakukan untuk menjaga kecukupan cairan tubuh? Dalam acara pengumuman pemenang Ionopolis di Grand Indonesia, Jakarta, belum lama ini, brand minuman Pocari Sweat membagikan tips agar cairan tubuh tetap terjaga.

1. Jalankan gaya hidup sehat. 

Bisa dilakukan dengan menjaga keseimbangan antara makan, minum, istirahat, olahraga dan bekerja. Masing-masing harus seimbang, tidak kurang atau berlebihan.

2. Terapkan metode latihan Frequency Intensity Time Type (FITT). 

FITT merupakan kombinasi antara frekuensi, intensitas, waktu dan jenis olahraga. Frekuensi berkaitan dengan cara menentukan seberapa sering kita berolahraga setiap minggunya. Beri jeda waktu istirahat setelah olahraga agar tubuh tidak ‘over-exercised’. Misalnya saja, beri kesempatan tubuh untuk istirahat satu atau dua hari seminggu dan jangan berolahraga terlalu keras.

Intensitas adalah seberapa keras tubuh beraktivitas saat olahraga. Sesuaikan dengan kondisi tubuh, jika latihan terlalu keras, bisa menyebabkan cidera atau otot tegang.

Time cara kita menentukan berapa lama waktu yang dihabiskan setiap sesi olahraga, juga harus disesuaikan sesuai kemampuan tubuh. Penentuan waktu bisa bervariasi, berdasarkan intensitas dan jenis olahraga.

Type, adalah jenis olahraga yang dipilih. Jenis olahraga yang Anda pilih harus sesuai dengan kebutuhan, kondisi kesehatan dan kebutuhan tubuh.

3. Cukupi asupan cairan tubuh. 

Anda bisa mencukupinya dengan minum delapan gelas air sehari, mengonsumsi sayur serta buah yang tinggi kandungan air dan serat (serat berfungsi mengikat cairan) atau minum cairan isotonik bila diperlukan.

10 Cara Mudah Agar Hidup Lebih Sehat

Berikut ini 10 cara sederhana untuk mengubah pola hidup Anda, seperti dilansir enzine:

1. Ketika Anda bangun di pagi hari, sebaiknya buka jendela dan biarkan sinar matahari menyinari tubuh Anda. Hal ini dapat membuat Anda lebih segar dalam menjalani hari.

2. Tidak berolahraga di pagi hari. Cenderung orang yang melakukan olahraga pada pagi hari memiliki kadar kortisol tinggi dan IgA rendah. IgA adalah, (besarnya aliran air liur, yang sangat berguna untuk melindungi hidung dan mulut dari infeksi. Jika Anda memiliki kadar kortisol tinggi dan IgA rendah, artinya tingkat stres akan lebih tinggi, kekebalan tubuh yang rendah dan rawan terkena infeksi hidung dan mulut.

3. Kerjakan tugas yang paling sulit di dua jam pertama pada waktu jam kerja Anda, sebab setelah itu Anda akan memperoleh hari yang produktif.

4. Ingin terhindar dari flu? Penelitian medis mengungkapkan bahwa dengan berjalan dapat melindungi 25% tubuh dari penyakit flu.

5. Latih otot mata Anda dengan tidak menatap komputer setiap 20 menit. Fokuskan melihat pada sesuatu yang jauh dari objektivitas Anda selama 30 detik.

6. Ketika bekerja, sebaiknya jangan lupa pencahayaan karena Anda akan lebih produktif dalam menyelesaikan pekerjaan dan tidak mudah terganggu. Coba pindahkan meja kerja Anda lebih dekat dari jendela.

7. Lakukan olahraga pada sore hari, seperti yang telah terbukti bahwa berolahraga setelah bekerja akan membuat Anda lebih sehat.

8. Mengunyah permen karet bebas gula baik untuk Anda, karena dapat menghasilkan air liur di mulut yang dapat menetralkan asam dan mencegah pengeroposan gigi. Mengunyah permen karet juga dapat menahan rasa lapar dan mempercepat datangnya rasa kenyang

9. Matikan TV Anda sebelum tidur. Letak TV yang berada di dekat tempat tidur dapat menyebabkan pola tidur terganggu. Cobalah untuk tidak menonton TV di tempat tidur.

10. Sebelum pergi tidur, sebaiknya Anda mandi air hangat. Melangkah keluar dari bath up dapat menurunkan suhu tubuh Anda. Bila Anda ingin memiliki tidur yang nyenyak, suhu tubuh harus lebih rendah dibandingkan saat sedang beraktifitas.

Sebenarnya, cara terbaik untuk menghentikan kebiasan buruk adalah dengan mengubah hidup sedikit demi sedikit menjadi lebih baik setiap hari. Pada akhirnya, Anda pun akan lupa dengan kebiasaan lama Anda yang buruk tersebut.

Tips Mengusir Rasa Bosan Di Rumah

1.Gue baik-baik aja tuh!

Kemaren kita patah hati gara-gara pacar ditikung temen. Kemaren kita bete abis gara-gara dihukum guru killer di depan kelas seharian. Kemaren jantung hampir copot gara-gara pas nyupir nyaris tabrakan sama bajaj. Ah, udah lah, nggak usah diinget-inget lagi kejadian nggak enak itu. Syukuri aja karena hari ini kita masih baik-baik aja! Dan terus janji sama diri sendiri kalo kita bakal jaga diri biar nggak ngalamin sial lagi.

2. Ubah rutinitas.

Kegiatan sehari-hari: ke sekolah, nongkrong bentar di depan gerbang pas bel pulang, trus pulang ke rumah, tidur, mandi, makan, nonton TV, ngerjain PR, trus tidur lagi! Wuuaaah, tiap hari kayak gini gimana nggak boring?! Ayo dong, cari kegiatan yang beda biar lebih bervariasi. Contoh nih, nginep di rumah temen saat hari biasa (Sama ortu bilang aja mau belajar bareng! Hehehe….). Nah, banyak kan yang bisa dikerjain bareng tuh temen. Dari ngobrol semalem suntuk, sampe main game sampe subuh! Hehehe….

3. Jauhi sifat sirikan.

Sifat sirik alias iri cuma bikin masalah doang. Bikin makan hati dan bikin slek sama orang yang disirikin. Kalo hati dongkol, pikiran suntuk, gimana bisa seneng?

4. Belajar bilang ‘nggak’.

Temen minta dibikinin PR, pacar maksa dianterin jalan-jalan ke mall, nyokap bawel neleponin ngingetin jangan lupa makan…. Hey man, kita tuh bukan anak kecil lagi! Dan kita nggak harus ngelakuin apa yang disuruh sama orang lain, kalo kita emang nggak mau. Bilang aja, “Nggaaak…!”

5. Cari kenalan baru banyak-banyak.

Nggak perlu harus cewek cakep, nggak perlu harus anak-anak gaul. Kenalan sama tukang parkir di mal atau mbak-mbak penjual warung rokok juga bisa bikin hati senang lho. Percaya deh, ketika kita ngobrol sama mereka pasti ada aja pengalaman baru yang bakal kita dapet. Dan itu bakal bikin kita lebih semangat! Ketimbang tiap hari cuma ketemu dan ngobrol sama orang yang itu-itu juga? Perlakuan mereka ke kita pasti sama aja kayak hari-hari kemarin! Nggak ada something new….

6. Coba sesuatu yang tadinya nggak disukai.

Kalo selama ini paling jijik ngeliat cowok yang dandanannya rapi jali, coba sekali-sekali ikuti dandanan mereka. Kalo selama ini paling anti nongkrong di toko buku, coba sekali-sekali nongkrong di sana seharian. Atau kalo selama ini paling ogah makan pepes ikan buatan nyokap, coba sekali-sekali minta nyokap khusus buatin tuh pepes dan disantap sampe ludes! Kali-kali aja kali ini kita jadi suka sama sesuatu yang tadinya nggak disukai. Kalopun setelah dicoba tetap nggak suka, pengalaman unik pas maksain diri nyobain itu bisa bikin hati seneng.

7. Banyak-banyak bilang sayang.

Nggak usah malu atau gengsi bilang sayang ke orang-orang yang emang kita sayangi. Soalnya dengan blak-blakan mengutarakan isi hati kayak gini, mereka pasti bakal ngasih respon yang juga nyenengin deh.

8. Kasih kejutan buat diri sendiri.

Pasti ada dong sesuatu yang udah lama kita idam-idamkan? Bisa CD, VCD, games, atau malah liburan ke suatu tempat. Nah, daripada nunggu-nunggu dikasih orang lain tapi nggak dapet-dapet, kenapa nggak usaha sendiri aja ngasih itu ke diri sendiri. Lantaran udah lama pengen, begitu ngedapetinnya pasti puaaaasss…. Ya nggak?

9. Jalan-jalan sore di kompleks.

Ini mungkin udah lama banget nggak kita lakuin, nggak pernah ngiterin daerah tempat tinggal kita sore-sore lantaran waktu abis buat sekolah. So, mungkin udah banyak yang berubah. Rumah-rumah tetangga, fasilitas-fasilitas di perumahan, juga tetangga-tetangga kita! Mungkin kita bakal kaget-kaget. Tapi, dalam kaget itu sedikit pasti nyelip perasaan excited!

10. Create something.

Yang pasti sesuatu yang emang udah lama kita senangi. Suka ngebengkel? Utak-atik deh tuh mobil or motor biar tampilannya jadi beda. Suka ngeband? Kenapa nggak coba-coba bikin lagu. Atau suka gambar? Ya gambar dong, susah amat! Hehehe…. Asal tau aja nih, ketika kita berhasil meng-create sesuatu, apapun itu, ujung-ujungnya pasti girang abis!

11. Tebar senyum.

Senyum tanda hati bahagia. Berarti makin banyak sneyum hati makin bahagia. Jadi, senyum aja terus! Hehehe….

12. Nelepon, SMS-an, atau nulis e-mail ke sobat lama!

Lama nggak ngobrol, lama nggak ketemu, pasti kangen berat! Dengan menghubungi mereka lagi, pasti obrolan bakal seru abis. Tau gimana kabar dia sekarang, atau sekedar mengingat kenangan-kenangan lama pasti nyenengin kan?

Tips/Cara Membuat Anak Betah Di Rumah (Jadi Anak Rumahan) Tidak Keluyuran

Betapa senangnya orangtua yang memiliki anak yang penurut dan tidak bandel dan tidak melawan orang tua. Tapi terkadang ada saja anak yang hobi keluyuran tidak jelas untuk nongkrong-nongkrong bahkan untuk melakukan tindakan yang melanggar norma dan hukum. Untuk itu perlu ada suatu tindakan yang dapat membuat anak betah di rumah antara lain :

1. Beri Mainan Kesukaannya Seperti PS2, Binatang Peliharaan, Dll

2. Ciptakan Kondisi Rumah Yang Nyaman dan Menyenangkan

3. Beri Kesibukan Yang Berguna Seperti Bisnis Atau Bimbel/Kursus

4. Pindah Ke Lingkungan Baru Yang Mendukung Perkembangan Anak

5. Orangtua Menjadi Tegas dan Otoriter Demi Kebaikan Anak

6. Batasi Uang Saku Seminim Mungkin (Cukup Untuk Sedikit Jajan)

7. Pilih Sekolah Yang Sedikit Anak Bandelnya Tetapi Tidak Borju

8. Beri Pendidikan / Penjelasan Dasar (Doktrin) Baik dan Buruk

9. Hidup Sederhana Tidak Bergaya Tajir Walau Ortu Banyak Uang

10. Ciptakan Lingkungan Yang Agamis Di Dalam dan Luar Rumah

Semoga Berhasil dan jika anda punya tips lainnya ditunggu lewat komentarnya.

Cara merubah tampilan Facebook baru (timeline chronology)

Sekarang Facebook timeline (Kronologi) sudah Go Publik jadi semua facebooker sudah bisa merubah tampilan facebooknya ke tampilan baru ini tanpa perlu melakukan trik dengan Open Graph seperti september lalu.

Cara Mengaktifkan Facebook Timeline terbaru UPDATE:

1. Masuk https://www.facebook.com/about/timeline

2. Klik dibagian pojok bawah tulisan "GET TIMELINE"

3. Maka tampilan Fb sobat akan berubah.

Namun saat aku mencoba tadi tampilan Facebook Timeline hanya bisa dilihat kita saja, masih dalam proses review. Dan baru bisa dilihat oleh teman kita setelah 7 hari kemudian.

Sekian, terima kasih.

Peruntungan Shio di tahun 2012

Tidak ada salahnya mengintip peruntungan anda tahun 2012, bukan untuk menjadikannya takhayul, cukup jadikan referensi iseng-iseng berhadiah saja bagi anda. Tapi jika prediksi ini banyak membantu anda, mungkin anda boleh menjadikannya sebagai petunjuk agar menjalani tahun 2012 ini dengan bahagia.

Shio Tikus: 1912, 1924, 1936, 1948, 1960, 1972, 1984, 1996, 2008. Pada dasarnya, tahun 2012 bakal menjadi tahun yang menyenangkan bagi para pemilik shio tikus, meski perubahan kehidupan mereka berjalan cukup lambat namun masih terhitung bagus. Bulan April, Oktober, dan November menjadi bulan yang baik bagi shio tikus untuk melangsungkan pertunangan dan pernikahan. Bila anda memiliki hobi atau keahlian tertentu, sebaiknya kembangkan keahlian anda tersebut secara maksimal karena dapat menjadi titik balik bagi perkembangan karir dan keuangan anda. Kesehatan shio tikus sangat bagus di tahun ini (2012).

Shio Kerbau: 1901, 1913, 1925, 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997, 2009. Tahun 2012 akan menjadi tahun yang sangat bagus bagi perkembangan karir para pemilik shio kerbau. Banyak penawaran baru yang menjanjikan, sebaiknya perkembangan ini disikapi dengan sebaik-baiknya. Bagi anda yang sedang memadu kasih, tahun ini akan menguatkan hubungan anda. Bila anda belum memiliki pasangan, tahun ini dapat menjadi momen yang baik untuk menemukan pasangan anda. Untuk kesehatan, sebaiknya shio kerbau rutin melakukan olahraga untuk menjaga kebugaran mereka dan selalu istirahat yang cukup.

Shio Macan: 1914, 1926, 1938, 1950, 1962, 1974, 1986, 1998. Tahun 2012 juga menjadi tahun yang menyenangkan bagi shio macan terutama di bidang karir dan keuangan juga masalah asmara. Terjadi peningkatan pendapatan yang signifikan, entah berupa kenaikan gaji maupun pemberian bonus dari tempat anda bekerja. Gunakanlah dengan bijak untuk meningkatkan taraf hidup anda. Tahun ini juga baik untuk memantapkan hubungan anda ke jenjang yang lebih serius, menikah misalnya akan menjadi keputusan yang tepat. Bila anda merencanakan liburan keluarga, lakukanlah di bulan-bulan Agustus dan September.

Shio Kelinci: 1915, 1927, 1939, 1951, 1963, 1975, 1987, 1999, 2011. Bulan Maret-Mei dan Oktober-November akan menjadi bulan yang baik bagi peningkatan karir shio kelinci. Anda mungkin akan mendapatkan promosi tertentu atau dapat meminta pindah kerja ke tempat yang anda sukai. Peningkatan karir ini mesti anda hadapi sebaik-baiknya, jadi siapkanlah diri anda secara maksimal. Anda yang masih belum memiliki pasangan, mungkin akan menjumpai pasangan anda di tahun ini dan hubungan itu akan berkembang dengan cepat. Sedangkan anda yang sudah berpasangan, hubungan itu akan semakin kuat. Pemilik shio kelinci harus banyak menjaga kesehatan mereka di tahun ini, hindari stress dan depresi dan selalu berpikir positif dan rileks.

Shio Naga: 1916, 1928, 1940, 1952, 1964, 1972, 1988, 2000. Tahun ini sangat bagus bagi para naga, terutama untuk berbisnis dan meningkatkan pendapatannya. Namun, sebaiknya hal ini diimbangi dengan pola hidup yang hemat dan jangan menghambur-hamburkan uang anda. Para naga juga akan bertemu dengan orang-orang baru yang menyenangkan..

Shio Ular: 1917, 1929, 1941, 1953, 1965, 1977, 1989, 2001. Tahun yang sangat baik bagi pemilik shio ular untuk meningkatkan karir mereka. Terutama dengan adanya kesempatan untuk melakukan pekerjaan yang disukai dan sesuai dengan kreatifitas dan minat anda. Tapi shio ular juga perlu hemat dan menabung untuk mengatur pengelolaan keuangan.

Shio Kuda: 1906, 1918, 1930, 1942, 1954, 1964, 1978, 1990, 2002. Banyak peluang yang dapat anda manfaatkan untuk meningkatkan karir atau mendapatkan pekerjaan baru. Jadi, kelolalah kesempatan-kesempatan tersebut dengan jeli dan terencana. Hubungan asmara juga berjalan dengan baik. Kesehatan sebaiknya diberikan perhatian tersendiri, terutama bagi anda yang rajin menjalankan fitnes dan diet.

Shio Kambing: 1907, 1919, 1931, 1943, 1955, 1967, 1979, 1991, 2003. Tahun 2012 akan menjadi tahun yang baik untuk mencari pekerjaan atau meningkatkan karir anda, maka gunakanlah secara positif. Bagi anda yang masih single, ada kemungkinan menemukan pasangan pada bulan Februari, Agustus, dan September. Kesehatan perlu diprioritaskan karena ada kemungkinan kondisi kesehatan anda cenderung mengalami penurunan.

Shio Monyet: 1908, 1920, 1932, 1944, 1956, 1968, 1980, 1992. 2004. Bagi pemilik shio monyet yang bergerak di bidang kreatif dan tulis menulis, tahun 2012 akan menjadi tahun yang menjanjikan karena peluang karya anda dihargai sangat besar. Tahun ini juga sangat baik bagi anda untuk mendapatkan kerja yang bagus.

Shio Ayam: 1909, 1921, 1933, 1945, 1957, 1969, 1981, 1993. 2005. Tahun ini akan menjadi tahun untuk menanam harapan anda dan petiklah hasilnya di tahun berikutnya [2013]. Oleh sebab itu, tingkatkan skala kerja sama dan kualitas jaringan kerja anda. Cobalah mengambil studi atau pelatihan profesi tertentu untuk menunjang karir anda. Hubungan asmara anda memasuki fase labil, oleh sebab itu bersikaplah secara hati-hati.

Shio Anjing: 1910, 1922, 1934, 1946, 1958, 1970, 1982, 1994, 2006. Anda akan menemukan seseorang yang special tahun ini. Karir anda juga dalam prospek cerah dan tanpa anda duga sebelumnya, akan banyak promosi yang bisa anda manfaatkan. Oleh sebab itu, tingkatkan kepercayaan diri dan kecakapan anda, serta kualitas kerja sama dalam jaringan kerja anda.

Shio Babi: 1911, 1923, 1947, 1959, 1971, 1983, 1995, 2007. Anda harus banyak bersabar untuk mendapatkan peningkatan karir yang signifikan. Bekerjalah dengan tekun karena karir anda tahun ini mungkin berjalan dengan lambat. Bagi anda yang single, sempatkan hadir dalam acara keluarga maupun teman anda, karena kemungkinan anda akan menemukan pasangan anda di sana.

Semoga bermanfaat.

Sumber: http://id.shvoong.com/lifestyle/family-and-relations/2103845-peruntungan-shio-anda-tahun-2012/#ixzz1ghSDV8rq

Teknik Gitar Sweeping/Arpeggio

Berikut ini penjelasan sedikit deskripsi tentang teknik arpeggio/sweeping pada gitar, silakan dicoba yak, teknik ini memang teknik tinggi pada gitar, dan sangat sulit dipelajari, karena kita harus sering-sering melakukan latihan.

Apakah arpeggio ?

arpeggio adalah notasi sempurna dari sebuah chord yang dipetik secara bergantian, sebenarnya bukan hal yang rumit, karena jika anda mainkan pada sebuah gitar akustik kemudia anda mainkan chord sempurna ato banyak org selalu dan biasa menyebutnya dengan kata chord balok ato not balok kemudian anda strum ato petik, maka hal itu sama dengan arpeggio….

pada gitar listrik sendiri apalagi pada musik neoklasikal banyak menerapkan arpeggio, karena mereka memang banyak mengambil dari notasi pada biola, seperti contohnya yngwie mamlsteen, jason becker, impelliteri, dkk

|———————–7(turun)–12(naik)p7——————|
|——————–8(turun)—————-8(naik)—————|
|—————–9(turun)———————-9(naik)———–
|————–9(turun)—————————-9(naik)———
|7(turun)–10(naik)————————————10(naik)–7(turun)–|
|——————————————————————
tulisan naik-turun dalam kurung adalah contoh dari pergerakan pick.

ini salah satu contoh arpeggio dari not e minor dan ternyata not dari arpeggio e minor tersebut sama dengan chord e minor, dimana arpeggio ini cara memetiknya dilakukan dengan gerakan sapuan (sweep), kecuali jika ada 2 not dalam satu senar maka memetiknya tetap dengan cara alternate yaitu naik-turun, dalam memetik arpeggio ini sebaiknya dilakukan perlahan dulu, dan yang paling penting adalah not satu dengan yang lainnya harganya harus sama, jangan not satu lebih cepat kemudian not lainnya lebih lambat.

dan sweep adalah bagian dari arpeggio, biasanya yang dipetik adalah 3 senar bawah dari arpeggio.