Pentingnya Cairan Tubuh dan Tips Mencukupinya

Salah satu peranan cairan tubuh adalah mengatur suhu tubuh sekaligus sebagai alat transportasi untuk mengedarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Jika tubuh mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi, bisa berakibat terhambatnya seluruh kerja organ dalam tubuh manusia.

Cairan tubuh manusia terdiri dari air dan ion, sehingga saat kehilangan cairan tubuh, bukan hanya air yang hilang tapi juga ion. Ion memiliki peranan penting dalam mencegah kelelahan pada otot. Salah satu penyebab kelelahan otot adalah terhambatnya glikolisis atau pemecahan glikogen menjadi tenaga.

Seharusnya asam laktat dapat digunakan sebagai cadangan tenaga, namun karena tubuh kurang cairan, proses perubahan itu menjadi terganggu. Sehingga timbul gejala tubuh lemas dan kelelahan.

Lalu, apa yang harus dilakukan untuk menjaga kecukupan cairan tubuh? Dalam acara pengumuman pemenang Ionopolis di Grand Indonesia, Jakarta, belum lama ini, brand minuman Pocari Sweat membagikan tips agar cairan tubuh tetap terjaga.

1. Jalankan gaya hidup sehat. 

Bisa dilakukan dengan menjaga keseimbangan antara makan, minum, istirahat, olahraga dan bekerja. Masing-masing harus seimbang, tidak kurang atau berlebihan.

2. Terapkan metode latihan Frequency Intensity Time Type (FITT). 

FITT merupakan kombinasi antara frekuensi, intensitas, waktu dan jenis olahraga. Frekuensi berkaitan dengan cara menentukan seberapa sering kita berolahraga setiap minggunya. Beri jeda waktu istirahat setelah olahraga agar tubuh tidak ‘over-exercised’. Misalnya saja, beri kesempatan tubuh untuk istirahat satu atau dua hari seminggu dan jangan berolahraga terlalu keras.

Intensitas adalah seberapa keras tubuh beraktivitas saat olahraga. Sesuaikan dengan kondisi tubuh, jika latihan terlalu keras, bisa menyebabkan cidera atau otot tegang.

Time cara kita menentukan berapa lama waktu yang dihabiskan setiap sesi olahraga, juga harus disesuaikan sesuai kemampuan tubuh. Penentuan waktu bisa bervariasi, berdasarkan intensitas dan jenis olahraga.

Type, adalah jenis olahraga yang dipilih. Jenis olahraga yang Anda pilih harus sesuai dengan kebutuhan, kondisi kesehatan dan kebutuhan tubuh.

3. Cukupi asupan cairan tubuh. 

Anda bisa mencukupinya dengan minum delapan gelas air sehari, mengonsumsi sayur serta buah yang tinggi kandungan air dan serat (serat berfungsi mengikat cairan) atau minum cairan isotonik bila diperlukan.

10 Cara Mudah Agar Hidup Lebih Sehat

Berikut ini 10 cara sederhana untuk mengubah pola hidup Anda, seperti dilansir enzine:

1. Ketika Anda bangun di pagi hari, sebaiknya buka jendela dan biarkan sinar matahari menyinari tubuh Anda. Hal ini dapat membuat Anda lebih segar dalam menjalani hari.

2. Tidak berolahraga di pagi hari. Cenderung orang yang melakukan olahraga pada pagi hari memiliki kadar kortisol tinggi dan IgA rendah. IgA adalah, (besarnya aliran air liur, yang sangat berguna untuk melindungi hidung dan mulut dari infeksi. Jika Anda memiliki kadar kortisol tinggi dan IgA rendah, artinya tingkat stres akan lebih tinggi, kekebalan tubuh yang rendah dan rawan terkena infeksi hidung dan mulut.

3. Kerjakan tugas yang paling sulit di dua jam pertama pada waktu jam kerja Anda, sebab setelah itu Anda akan memperoleh hari yang produktif.

4. Ingin terhindar dari flu? Penelitian medis mengungkapkan bahwa dengan berjalan dapat melindungi 25% tubuh dari penyakit flu.

5. Latih otot mata Anda dengan tidak menatap komputer setiap 20 menit. Fokuskan melihat pada sesuatu yang jauh dari objektivitas Anda selama 30 detik.

6. Ketika bekerja, sebaiknya jangan lupa pencahayaan karena Anda akan lebih produktif dalam menyelesaikan pekerjaan dan tidak mudah terganggu. Coba pindahkan meja kerja Anda lebih dekat dari jendela.

7. Lakukan olahraga pada sore hari, seperti yang telah terbukti bahwa berolahraga setelah bekerja akan membuat Anda lebih sehat.

8. Mengunyah permen karet bebas gula baik untuk Anda, karena dapat menghasilkan air liur di mulut yang dapat menetralkan asam dan mencegah pengeroposan gigi. Mengunyah permen karet juga dapat menahan rasa lapar dan mempercepat datangnya rasa kenyang

9. Matikan TV Anda sebelum tidur. Letak TV yang berada di dekat tempat tidur dapat menyebabkan pola tidur terganggu. Cobalah untuk tidak menonton TV di tempat tidur.

10. Sebelum pergi tidur, sebaiknya Anda mandi air hangat. Melangkah keluar dari bath up dapat menurunkan suhu tubuh Anda. Bila Anda ingin memiliki tidur yang nyenyak, suhu tubuh harus lebih rendah dibandingkan saat sedang beraktifitas.

Sebenarnya, cara terbaik untuk menghentikan kebiasan buruk adalah dengan mengubah hidup sedikit demi sedikit menjadi lebih baik setiap hari. Pada akhirnya, Anda pun akan lupa dengan kebiasaan lama Anda yang buruk tersebut.

Tips Mengusir Rasa Bosan Di Rumah

1.Gue baik-baik aja tuh!

Kemaren kita patah hati gara-gara pacar ditikung temen. Kemaren kita bete abis gara-gara dihukum guru killer di depan kelas seharian. Kemaren jantung hampir copot gara-gara pas nyupir nyaris tabrakan sama bajaj. Ah, udah lah, nggak usah diinget-inget lagi kejadian nggak enak itu. Syukuri aja karena hari ini kita masih baik-baik aja! Dan terus janji sama diri sendiri kalo kita bakal jaga diri biar nggak ngalamin sial lagi.

2. Ubah rutinitas.

Kegiatan sehari-hari: ke sekolah, nongkrong bentar di depan gerbang pas bel pulang, trus pulang ke rumah, tidur, mandi, makan, nonton TV, ngerjain PR, trus tidur lagi! Wuuaaah, tiap hari kayak gini gimana nggak boring?! Ayo dong, cari kegiatan yang beda biar lebih bervariasi. Contoh nih, nginep di rumah temen saat hari biasa (Sama ortu bilang aja mau belajar bareng! Hehehe….). Nah, banyak kan yang bisa dikerjain bareng tuh temen. Dari ngobrol semalem suntuk, sampe main game sampe subuh! Hehehe….

3. Jauhi sifat sirikan.

Sifat sirik alias iri cuma bikin masalah doang. Bikin makan hati dan bikin slek sama orang yang disirikin. Kalo hati dongkol, pikiran suntuk, gimana bisa seneng?

4. Belajar bilang ‘nggak’.

Temen minta dibikinin PR, pacar maksa dianterin jalan-jalan ke mall, nyokap bawel neleponin ngingetin jangan lupa makan…. Hey man, kita tuh bukan anak kecil lagi! Dan kita nggak harus ngelakuin apa yang disuruh sama orang lain, kalo kita emang nggak mau. Bilang aja, “Nggaaak…!”

5. Cari kenalan baru banyak-banyak.

Nggak perlu harus cewek cakep, nggak perlu harus anak-anak gaul. Kenalan sama tukang parkir di mal atau mbak-mbak penjual warung rokok juga bisa bikin hati senang lho. Percaya deh, ketika kita ngobrol sama mereka pasti ada aja pengalaman baru yang bakal kita dapet. Dan itu bakal bikin kita lebih semangat! Ketimbang tiap hari cuma ketemu dan ngobrol sama orang yang itu-itu juga? Perlakuan mereka ke kita pasti sama aja kayak hari-hari kemarin! Nggak ada something new….

6. Coba sesuatu yang tadinya nggak disukai.

Kalo selama ini paling jijik ngeliat cowok yang dandanannya rapi jali, coba sekali-sekali ikuti dandanan mereka. Kalo selama ini paling anti nongkrong di toko buku, coba sekali-sekali nongkrong di sana seharian. Atau kalo selama ini paling ogah makan pepes ikan buatan nyokap, coba sekali-sekali minta nyokap khusus buatin tuh pepes dan disantap sampe ludes! Kali-kali aja kali ini kita jadi suka sama sesuatu yang tadinya nggak disukai. Kalopun setelah dicoba tetap nggak suka, pengalaman unik pas maksain diri nyobain itu bisa bikin hati seneng.

7. Banyak-banyak bilang sayang.

Nggak usah malu atau gengsi bilang sayang ke orang-orang yang emang kita sayangi. Soalnya dengan blak-blakan mengutarakan isi hati kayak gini, mereka pasti bakal ngasih respon yang juga nyenengin deh.

8. Kasih kejutan buat diri sendiri.

Pasti ada dong sesuatu yang udah lama kita idam-idamkan? Bisa CD, VCD, games, atau malah liburan ke suatu tempat. Nah, daripada nunggu-nunggu dikasih orang lain tapi nggak dapet-dapet, kenapa nggak usaha sendiri aja ngasih itu ke diri sendiri. Lantaran udah lama pengen, begitu ngedapetinnya pasti puaaaasss…. Ya nggak?

9. Jalan-jalan sore di kompleks.

Ini mungkin udah lama banget nggak kita lakuin, nggak pernah ngiterin daerah tempat tinggal kita sore-sore lantaran waktu abis buat sekolah. So, mungkin udah banyak yang berubah. Rumah-rumah tetangga, fasilitas-fasilitas di perumahan, juga tetangga-tetangga kita! Mungkin kita bakal kaget-kaget. Tapi, dalam kaget itu sedikit pasti nyelip perasaan excited!

10. Create something.

Yang pasti sesuatu yang emang udah lama kita senangi. Suka ngebengkel? Utak-atik deh tuh mobil or motor biar tampilannya jadi beda. Suka ngeband? Kenapa nggak coba-coba bikin lagu. Atau suka gambar? Ya gambar dong, susah amat! Hehehe…. Asal tau aja nih, ketika kita berhasil meng-create sesuatu, apapun itu, ujung-ujungnya pasti girang abis!

11. Tebar senyum.

Senyum tanda hati bahagia. Berarti makin banyak sneyum hati makin bahagia. Jadi, senyum aja terus! Hehehe….

12. Nelepon, SMS-an, atau nulis e-mail ke sobat lama!

Lama nggak ngobrol, lama nggak ketemu, pasti kangen berat! Dengan menghubungi mereka lagi, pasti obrolan bakal seru abis. Tau gimana kabar dia sekarang, atau sekedar mengingat kenangan-kenangan lama pasti nyenengin kan?

Tips/Cara Membuat Anak Betah Di Rumah (Jadi Anak Rumahan) Tidak Keluyuran

Betapa senangnya orangtua yang memiliki anak yang penurut dan tidak bandel dan tidak melawan orang tua. Tapi terkadang ada saja anak yang hobi keluyuran tidak jelas untuk nongkrong-nongkrong bahkan untuk melakukan tindakan yang melanggar norma dan hukum. Untuk itu perlu ada suatu tindakan yang dapat membuat anak betah di rumah antara lain :

1. Beri Mainan Kesukaannya Seperti PS2, Binatang Peliharaan, Dll

2. Ciptakan Kondisi Rumah Yang Nyaman dan Menyenangkan

3. Beri Kesibukan Yang Berguna Seperti Bisnis Atau Bimbel/Kursus

4. Pindah Ke Lingkungan Baru Yang Mendukung Perkembangan Anak

5. Orangtua Menjadi Tegas dan Otoriter Demi Kebaikan Anak

6. Batasi Uang Saku Seminim Mungkin (Cukup Untuk Sedikit Jajan)

7. Pilih Sekolah Yang Sedikit Anak Bandelnya Tetapi Tidak Borju

8. Beri Pendidikan / Penjelasan Dasar (Doktrin) Baik dan Buruk

9. Hidup Sederhana Tidak Bergaya Tajir Walau Ortu Banyak Uang

10. Ciptakan Lingkungan Yang Agamis Di Dalam dan Luar Rumah

Semoga Berhasil dan jika anda punya tips lainnya ditunggu lewat komentarnya.